靠谱配资网站 节假日肠胃“闹脾气”，这些饮食误区要避开！
逢年过节，大家免不了开启“胡吃海塞”模式靠谱配资网站，大鱼大肉轮番上阵。可这么一来，肠胃可就遭了殃，各种不适接踵而至。今天，咱们就来聊聊节假日饮食那些事儿，帮你避开肠胃“雷区”，重新找回健康好状态。
一、“以素为主”并不全对，荤素搭配才合理节假日大吃大喝后，不少人想着靠吃素来“清清肠”。但咱可别走极端，“以素为主”可能会引发新一轮的营养失衡。咱们得讲究荤素合理搭配，多吃新鲜蔬果的同时，优质蛋白质也得适量摄入。像瘦肉、鱼类、豆类这些食物，都是优质蛋白的良好来源。日常饮食中，可以把主食里的精米白面，换成糙米、绿豆等粗杂粮，占到食物总量的 1/4～1/3。土豆、红薯这类薯类，每天吃个 50～100 克，也就是半个中等大小土豆的量，也是不错的选择。蔬菜更是要多吃，尤其是深绿色、橙黄色、紫红色的深色蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对肠胃健康大有裨益。
二、“白粥养胃”别贪多，喝粥讲究多很多人觉得白粥清淡易消化，是养胃的佳品。可实际上，长期喝粥对肠胃并不好。粥是半流质食物，不用怎么咀嚼和胃蠕动就能被吸收。偶尔喝喝，确实能减轻肠胃负担。但要是顿顿喝粥，咀嚼少了，唾液分泌也会减少，而唾液里的消化酶对食物消化吸收很重要。而且喝粥后胃排空快，食物在胃里存留时间短，时间长了，胃蠕动减弱，消化功能也会慢慢变差。所以喝粥也得讲究，不能贪多。选粥的原料时，别光盯着大米，可以加点红薯、玉米、燕麦、各种豆子，还有肉、蔬菜等，这样营养更丰富。喝粥还得因人而异，体强的人别盲目喝滋补粥，体弱的人也得根据自身体质，选择温补粥或甘凉滋润粥。另外，粥每天喝一餐就够了，糖尿病患者和反流性食管炎患者尽量少喝。
展开剩余52%三、运动过猛不可取，循序渐进是正道节假日吃得多，不少小伙伴想着赶紧运动运动，消耗消耗。可运动过猛，不仅伤身，还可能适得其反。剧烈运动会让人大汗淋漓、气喘吁吁，可能耗伤阳气。咱们应该选择节奏和缓的运动，像打太极、练瑜伽、做八段锦这些都不错。健身时间也可以调整一下，节日期间作息乱，那咱就把健身时间改到下午或傍晚，既顺应气温变化，又能保持精力充沛。运动方式也可以融入日常生活，比如下班走一段路，爬爬楼梯代替坐电梯。运动量更是要控制好，别一股脑儿高强度锻炼，可以根据自己的感觉，降低强度、缩短时间、减少频度，或者换换运动项目。
四、解腻茶饮来帮忙，简单又好用要是觉得吃得太油腻，又不想大费周章去调理，不妨试试这些解腻茶饮。
陈皮山楂佛手茶 ：准备陈皮 3 克、山楂 5 克、佛手柑 5 克，再加适量红茶或普洱茶。把药材浸泡 10 分钟，然后和茶一起大火煮 20 - 30 分钟左右就行。 苹果酸梅汤 ：用乌梅 15 克、茯苓 15 克、两个苹果，再加点冰糖。先让药材在清水里泡半小时，然后小火煮 30 分钟，再放入切块的苹果炖煮，出锅前加冰糖调味，有陈皮的话放点陈皮，口感更佳。 洛神花茉莉茶 ：取三朵洛神花、三朵茉莉花，放进茶锅煮 15 分钟，没条件煮的话，直接用沸水冲泡，加点冰糖调味也行。总之，节假日饮食要适度靠谱配资网站，别让肠胃“过载”。调整饮食结构、合理运动、喝点解腻茶饮，这些小妙招都能帮你的肠胃“减减压”，让你轻松回归健康生活。
发布于：四川省